本文目录一览：

1.如何运动增强肾功能

2、什么样的运动可以改善肾功能？

3、什么样的运动对肾脏好？

怎样锻炼身体能增强肾功能

1、自我按摩腰部：双手手掌相互摩擦，手掌发热后分别放在腰部，上下按摩至腰部有热感为止。刺激脚底：左手搓右脚底，右手搓左脚底。每天做一次，每次10 分钟。强肾练习： 1、双脚平行，与肩同宽。

2.男性应经常跑步。跑步是一种有氧运动。经常跑步可以强身健体，锻炼肾功能。它对男性健康有很多好处。运动必须坚持才能有效。

3、慢跑慢跑是一种有效的有氧运动形式，尤其是慢跑。持续30至40分钟的慢跑对于增强肾功能有显着效果。

四、如何锻炼肾功能8个动作1、每晚睡觉前，将手背贴近腰部，仰面躺在床上。 5-10分钟后，热量会逐渐传遍全身。刚开始时，手掌按压腰部会有麻木、肿胀的感觉。 3-5天后，这种现象就会消除，双腿会感觉轻松、灵活。

做什么运动能提高肾功能

1、男性要经常跑步。跑步是一种有氧运动。经常跑步可以强身健体，锻炼肾功能。它对男性健康有很多好处。运动必须坚持才能有效。

2、大多采用松胯、转腰、倾斜等练习来疏通腰部气血的流通，可以强肾强腰。蹲下、站起来、弯腰捡东西。这些是最简单的。移动速度宜慢，以获得更好的效果。每天慢跑或步行半小时以上。

3、太极拳：太极拳是以腰部为中心的缓慢运动。非常适合体质虚弱的中老年人。自我按摩腰部：双手手掌相互搓热，放在腰部。上下按摩直至感觉腰部发热。刺激脚底：左手搓右脚底，右手搓左脚底。

4、仰卧起坐可以锻炼腹部内脏、肾脏、前列腺，还可以帮助肠胃蠕动。可以练习气功，改善肾功能。吸气时，收缩肛门、会阴穴位，同时想肾脏向上抬起，呼气时放松。每次二十次，最初每天一次。

5、慢跑慢跑是一种有效的有氧运动形式，尤其是慢跑，持续3040分钟，对于增强肾功能有显着效果。

做什么运动对肾有好处呢

1.锻炼骨盆肌肉的运动。良好的骨盆肌肉对于肾脏也有很大的帮助。因为经常进行骨盆肌群锻炼可以促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肌练习等。

2、太极拳有益于肾脏健康。太极拳是以腰部为中心的缓慢运动。太极拳有利于强化肾功能，非常适合体质虚弱的中老年人。肛门收缩有利于肾脏健康。全身放松，自然呼吸。呼气时收缩肛门，吸气时放松，重复30次左右。

3、缩肛练习：任何时间、任何地点，当然鸟语花香的场景更好。可以全身放松，自然呼吸：呼气时做肛门收缩动作，吸气时放松，连续做30次左右。这项运动非常有益，可以预防老年不自主遗尿。

4、此动作可活动腰膝，益肾强腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰部和膝盖，对肾脏有益。坐直，松开腰带，脱掉衣服，双手搓热，放在腰上，上下搓热，直到腰部感觉温暖为止。

5、一般活动腰部的活动对肾脏有好处，如太极拳、瑜伽等。保持乐观积极的心态，阅读健康书籍，陶冶情操，保持自身清洁，避免过早性行为，集中精力精力投入学习。